夜の散歩ダイエット＞桜がいっぱい

夕食で食べた分を少しでもなかったことにしたい、と夜のジョギングコースへ出かけました。

歩いたり走ったりの30分。
川沿いに行くと、あちこちで桜が咲いていました。
春なんですね〜

でも今日はちょっと調子が悪い・・・
さあ行くぞ！とターボセルをはいたとたんにスマスマのビストロが始まってしまったので、ストレッチしながら30分くらいテレビを見ちゃったんです。

ターボセルは脚をぎゅうーっと締めるので、ストレッチしている間に脚が捕まったってカンジです。
筋肉が動かしにくくて走りにくかった〜。
いつものように、はいたらすぐに走り出せば問題ないんですけどね。

しかもかえってきて「てくてくエンジェル」を見たら、ノルマの7000歩いってなーい！

あと200歩くらいだったので、家の中を歩き回りました。


⇒夕食のたんぱく質と夕食後のウォーキングでやせる、夜の散歩ダイエットのやり方

ひっさーしぶりの夜散歩はさくらがキレイでした

世界水泳のシンクロに夢中になってたりしてちょっとお休みしがちの夜のお散歩でしたが、ひさしぶりに行ってきました。

出る時はめんどくさいなーって思ったんですけど、走り始めたらやっぱり楽しいかも。

今日もあたたかかったので、桜が随分咲いたんですね〜
昼間にも見に来なくちゃ。

夜の散歩ダイエットはやっぱ効くねー

夜の散歩ダイエットは、夕食で食べたカロリーの一部をなかったことにできる感じがして気に入ってます。

今朝も体重がぐいっと減ってうれしいばかり。

夕食の1時間くらい後に外に出るのってめんどくさいかな、と思っていたけど、夜だから服装も適当でいいし、30分だけだし、それでカロリーがなかったことにできるなら楽かも！と考える今日この頃です。

ちょうどお菓子とかが食べたくなる時間でもあるので、家にいて耐えるより、外で身体を動かす事に集中してるほうがいいです。

おすすめですよー。

⇒ダイエットの詳しいやり方はこちら

夜の散歩ダイエット＜太もも酷使です！

今夜も元気に歩いてます
っていうか、結構走っちゃってます。

寒い日は、走るとすぐにあったかくなるから走る量が増えますです。
でも苦しくなるほどは走らないですけどね、ダイエット目的だし。

今日はKBWをかなりがんばりました。
KBW＝knee bent walk＝ひざ　曲げ　歩き　です。
両膝を90度に曲げて低い姿勢で歩くんです。
太ももにきます！
イタタタ・・！となります！

太ももが締まったような気になってまーす。

夕食のたんぱく質と夕食後のウォーキングでやせる、夜の散歩ダイエット、痩せますよ。

今夜はスイミング＆ちょびっとウォーク

夜9時ごろから30分くらい泳いで、その後ウォーキングを30分と思っていたんですけど、泳いだ帰り、プールの受付でさんざんおしゃべりしてしまって、めんどくさくなっちゃった。

ウォーキングは、7000歩のノルマを達成するまでの2000歩くらいで切り上げちゃったので、だいぶ短めでした。

夜の散歩ダイエット＜今日はちょっと長めに

昼間ちょっと体調が思わしくなくて家で静かにしてました。
夕方からまあまあ調子がよくなってきたので、夜の散歩は行こうと。

調子が悪いのが生理のせいなんですけど、血の巡りが悪くなるんですよねー。
太ももを触ってみるとものすごく冷たい！
歩けば少しは血液の流れもよくなりそうだし、てくてくエンジェルのノルマもあるしで少し長めにジョグ＆ウォークしました。

生理が始まったことだし、落ちろ！体重！

そういえば、ここ4-5日間のものすごい食欲がすーっとおさまりました。
やっぱ生理の前だからだったのね。月経前症候群ってやつですね。
この時期の食欲にいつも流されて食べちゃって体重増えすぎちゃうんですよねー。

こういう症状に効く漢方薬、飲んでみようかなぁ。

⇒生理前の体重増加のわけについて（漢方についても）

夜の散歩ダイエットは偉大だ！

ここ数日食欲中枢が狂ってる感じで、ちょっと食べすぎ気味。

きのうも昼間に作ろうとしたバナナきんつばを失敗して崩してしまって、悔しくて証拠隠滅的に一気に全部食べちゃったりしたし、そのあともストレス食いで、しまいには胃が動かなくなって痛くなるまで食べました。
胃が硬くなっちゃってたし、まじで痛かった！

それで、気休めかもと思いつつ、夜の散歩を少し長めにしました。
胃がまだ苦しかったから全コース完全にウォーキングのみで、いつもみたいには走らず。

で、今朝の体重ですが・・・

たったの200g増えただけだったんですよっ

普通あれだけ食べれば1kg近い増になるハズ。

食後のウォーキングはグレートですね〜
モチベーションが上がりました。

今日は日曜日でプールに行く日だったので、プールの後またウォーキングしてきました。

1時間以上泳いでからウォーキングしたので、しっかり運動したなぁって感じ。

ゾーンセラピーとストレッチもしちゃおっかなー


⇒夕食のたんぱく質と夕食後のウォーキングでやせる、ダイエットのやり方

夜の散歩ダイエット＞ゾーンセラピーも取り入れてみた

夕食後の運動って、何だかすっごくやせる気がするなぁ〜。

たったの30分なんだけど、寝る前に動いてるから脂肪にならない感じがすごくしますねー。

帰ってきてからストレッチを軽くやった後、ゾーンセラピーをやってみました。
足裏をもみもみしてから綿棒でマッサージするんですけど、これもなかなかいい感じ。
セルライトをとりたいんですよっ！
ゾーンセラピーならとれそうで。
できるだけ続けてみたいなーっていうのが今日やってみた感想です。

ゾーンセラピーは↓この本を見ながらやってみました。
「めん棒ゾーンセラピー」ですぐやせっ!らっくらく毒素排出ダイエット

夜の散歩ダイエット＞今日も夜の散歩は寒かった

外に出たら足元がすんごく冷えてさむーいっ
しかも空気が乾燥してるから走るとのどが結構つらかったです。

だけど、食後にこうして30分ほど運動することで
やせられるかなーって、安心するんですよねー。

実は昨日とおととい、ちょいとストレス食いみたいなことしちゃって、体重増えちゃったんですよ〜。
きのうは食後の運動もしなかったし。

明日は減ってるといいけど・・・。
減ってほしいヨー(祈)

夜の散歩ダイエット8日目＞ターボセルをはいて汗びっしょり

夜のウォーク＆ランに行ってきました。
最近はお気に入りの下半身セルライト対策ウェア「ターボセル」をはいて出かけます。

ウェストまでしっかりカバーして生地が厚めなのであったかいし、同じ運動量でも汗をいっぱいかけるから！
脱いだ時、あ〜運動したな〜っていう満足感にひたれます。

しかも通気性はいいので、皮膚呼吸がちゃんとできるから運動中に苦しくなったりしないのがいいんです。
かなり気に入ってます。

そろそろ生理前の体重が重くなる時期に入ってきました。
いつもは軽く1.5kgくらいは増えちゃうんだけど、運動することで少しでも抑えられればうれしいなぁ。

昨日から今日は100g増えちゃいました。

夜の散歩ダイエット7日目＞プールも散歩もフルコース！

今日は、食事や生活面では、ダイエット的にちょっと・・・な1日でしたけれど、運動だけはしっかりやりましたよ

朝ごはんは、発芽玄米と納豆半パック、カッテージチーズと具山盛り味噌汁、グレープフルーツ。

これはなかなかいい感じ。

お昼は、スモークチーズのパンと鶏肉＆野菜のケチャップ煮。

おかずを作りすぎちゃったけど、食べちゃった！

それから、おやつにずんだ餅を食べました。
そして、おやつを食べた後、昼寝しちゃった〜
おやつは全部身になっちゃったかも。。。

夕食は2回に分けました。
プールに行く前の18時ごろにベーグルを半分。
帰ってきてから20時半くらいに、冷奴（豆腐半分とわかめ）を食べました。

運動は、プールで45分泳いだのと、帰り道にいつものウォーク＆ランのコースをひと通り。
水着等の荷物をリュックで背負っているので歩きがメインです。
これで、ずんだ餅の分、動いたかなぁ。

⇒夕食のたんぱく質と夕食後のウォーキングでやせる、夜の散歩ダイエットのやり方

夜の散歩ダイエット6日目＞今日は泳いだので散歩はちょびっと

土曜日はいつも近所のプールに泳ぎに行きます。
食後1時間くらいで泳ぐ時間になるように夕食を食べて、
プールにいってきました。

行きと帰りに走ろうかと思って、いつもはコートを着込んで出かけるけれど、今日はフリースにジョグ用パンツ、ランニングシューズ。
歩いても6-7分の場所なので、走ったらあっというまに着いてしまいました。

45分くらい泳いで、帰りは遠回りして少しウォーキング。
身体があったまる程度にかるーくジョグ＆ウォークして帰りました。

夜の散歩ダイエット5日目＞寒かったー

きのう、夕方家に帰ってきてから、チョコクロとかごまとチーズのパンとかを食べちゃったんです。
17時30頃とはいえ、ちょっとカロリー的にはまずいなーって思ってたんですけど、夜の散歩のおかげか、体重は変化なしでした。

そして今日も夜の散歩に行ってきました。

冷たい風が吹いていて寒かったですー。
だから、身体を早く温めようと思って、いっぱい走っちゃいました。
おかげでいつもよりさらに汗をびっしょりかきました。

夜の散歩ダイエットは、家にいるとついついおやつを食べたりしたくなる時間に出かけて、帰ったらストレッチ、終わったらシャワーという具合にほかの事をずっと考えていられるせいか、夜おやつを食べたくならないみたいです。

そこんとこがすごくいいと思います！

⇒夕食のたんぱく質と夕食後のウォーキングでやせる、夜の散歩ダイエットのやり方

夜の散歩ダイエット4日目＞ちょい筋肉痛

今夜はちょっと出かけるのがめんどくさいような気もしたけれど、気持ちを奮い立たせて出かけました。

外に出ちゃえば、めんどくささもふっとびます。

元気に歩いたり走ったり。
今日は結構走っちゃいました。

家に帰ってきたら今度はストレッチです。
ストレッチもやりだすと止まらなくって、テレビを見ながらずーっとやってたりして。
ついでに腹筋とかもやっちゃったりして。

筋肉痛ってほどでもないけど、筋肉疲労感があります。
足が重〜い。

夜の散歩ダイエット3日目＞結構楽しいかも

今日の夕食は、おからクッキー３枚と豆腐1/3丁+わかめ+にんじん。

こういうダイエットクッキーの使い方をしようと思うと、
今食べてるおから本舗のおからクッキーや豆乳おからダイエットクッキーのように1個ずつパックされてると残りがしけなくて便利ですねー。

↑左がおから本舗、右が豆乳おから・・

夕食後1時間くらいしてから夜の散歩に出かけました。

川沿いを30分ほどウォーク＆ラン。
歩くだけでいいんだけど、どうも走りたくなっちゃうんです。
でも長く続ける為には疲れすぎない程度ってことで、橋１個分走ったら、次の橋があるところまでは必ず歩くということにしました。
短い時間だし、結構楽しくやれてます。

明日の体重はどうかなー？

⇒夕食後歩く


ちなみにきのうは、ダンススイミングレッスンの日だったので、レッスンが始まる19:30の1時間前に夕食・・・といっても、映画を見てたので、SOYJOYを1本食べただけ。
その後家に帰ってからお豆腐を1/3丁ほど食べました。

今朝、もっと体重減ってるかと思ったのに100gしか減ってなくてちと不満。

新しいジーンズの為に、ダイエットがんばるぞ〜！

お昼はマクドナルドに行ってしまいましたが、どうしても痩せたいという決意は変わっていません！

というわけで、本日の夕食もダイエットクッキーです。
サラダと豆乳を一緒に摂って、クッキーは4枚。

今日からできるだけ、食事1時間後の夜の散歩と夕食のたんぱく質摂取をがんばってみるかと思ってます。

もうだいぶ痩せたんですけど、体脂肪率がわりと高くて29%くらいあるままなんですよね。
運動もまあまあしてるし、トレーナーさんにきくと、筋肉は結構あるっていうのに、自分でも不思議なんですよ。

それで、体脂肪率を下げて、基礎代謝をあげる、という難題についに真剣に取り組もうかと思ってます。
新しく買ったジーンズがずっと気持ちよくはけるようにするためです！
ジーンズの力は絶大です。
ファイトーッ、オーッ

⇒ダイエット内容については、こちらに詳しく書きました。